Tävlingssimning
Här hittar du information om våra tävlingsgrupper, hur tävlingssimning fungerar och vad som gäller inför, under och efter en tävling.
MASS tävlingsverksamhet
Tävlingsverksamheten tar avstamp i vår värdegrund: hjärta leder till utveckling och utveckling leder till framgång. Det viktigaste inom tävlingsverksamheten är gemenskapen, att vi har roligt tillsammans. Det är förutsättningen för att kunna utvecklas och nå framgång.
MASS vill att alla våra simmare skall se fram emot sin simträning, att de ska känna framsteg och glädje på den nivå som passar varje individ. Det är utifrån detta som vi bygger verksamheten, grupperna och vår träning. Lek, teknik och målinriktad träning är ledord i vår verksamhet. Ju högre upp i gruppstrukturen simmaren kommer, desto mer individuellt målinriktad blir träningen.
Praktisk information
Träningstillfällen
Träningstillfällen: För att hantera scheman, nyhetsutskick med mera använder vi oss av medlemssystemet SportAdmin. Till SportAdmin finns en medlemsapp som vi rekommenderar alla att ha nerladdad på telefonen. Den är gratis och du kan läsa mer om och hämta medlemsappen här (länk).
Utrustning
Träning: Badmössa (helst MASS-badmössa), valfria simglasögon och vattenflaska. Från A-gruppen och uppåt önskar vi att simmarna har eget material (platta, fenor, dolme och paddlar). I övriga grupper finns material att låna.
Tävling: MASS-badmössa och simglasögon som sitter bra. Överdragskläder (gärna MASS-kläder) och inomhusskor. En extra handduk, vattenflaska och lite fika att äta under tävlingspasset.
Tävlingar
Olika grupper åker på olika tävlingar. På sidan Tävlingskalender går det smidigt att se vilka grupper som erbjuds att åka på vilka tävlingar. Man måste inte delta på samtliga tävlingar som erbjuds för gruppen. Prata med ansvarig tränare för att diskutera vilka tävlingar som i så fall är bäst att välja bort.
Vid tävlingsdeltagande betalar simmaren halva startavgiften (oftast 50-60 kr/start), som faktureras som en klumpsumma i efterhand.
Landträning
Vi arbetar just nu med att ta fram nya riktlinjer för landträning, som kommer att omfatta alla tävlingsgrupper i olika omfattning. Landträning är ett viktigt komplement till vattenträningen, för att bygga upp och stärka kroppen.
Gruppförflyttningar
Förflyttningar mellan grupper sker först efter diskussion mellan tränare och verksamhetsansvarig. Simmarens mognad, både fysiskt (man växer och utvecklas i olika takt), mentalt (självförtroende, inställning till utmaningar och krav) och socialt (kamratskap och omtanke) är områden som vi tittar på, förutom den simtekniska nivån. Gruppförflyttningar sker främst inför uppstarten av vår- respektive höstterminen.
Kombinera idrotter
MASS ser positivt på att kombinera olika idrotter. Prata med ansvarig tränare om detta är aktuellt, så att hen är införstådd med upplägget.
Kombinera simning med gymnasiestudier
MASS samarbetar sedan några år tillbaka med Mölndals Stads gymnasieskolor, för att kunna erbjuda LIU (lokal idrottsutbildning) med simprofil. Prata med ansvarig tränare för mer information.
Kostnad
Läs mer på sidan Avgifter och avbokningsregler.
Tävlingsgrupper
Här kan du läsa mer om våra tävlingsgrupper.
E-grupper
Under träningen fokuserar vi framför allt på teknik i alla simsätt, starter och vändningar. Benspark och streamline med kickar under vattnet är en viktig del i träningen. Vi tränar på att starta på klockan och genomföra enklare serier. Vi övar på att simma snabbt genom korta intervaller och testar ibland på att simma lite längre sträckor och serier.
I E-grupperna börjar man testa på att tävla. Tävlingarna är inte obligatoriska men vi önskar att alla är med på någon. Fokus på tävlingarna ligger inte på resultat utan på att delta och utvecklas.
D-grupper
Under träningen fokuserar vi fortsatt på teknik i alla simsätt, starter och vändningar. Benspark och streamline med kickar under vattnet är en viktig del i träningen. Vi tränar på att starta på klockan och genomföra enklare serier. Vi övar på att simma snabbt genom korta intervaller och testar ibland på att simma lite längre sträckor och serier.
I D-grupperna fortsätter vi att tävla. Tävlingarna är inte obligatoriska men vi önskar att alla är med på någon. Fokus på tävlingarna ligger inte på resultat utan på att delta och utvecklas.
C-grupper
Under träningen fokuserar vi på teknik och uthållighet i alla simsätt, samt starter och vändningar. Benspark och kickar under vattnet med streamline är en viktig del av träningen. Vi tränar också på att genomföra mer avancerade serier och övar på att simma snabbt genom korta intervaller och uthållighet genom att simma längre sträckor och serier.
I C-grupperna tränar vi för att tävla. Vi förväntar oss inte att man deltar på alla tävlingar, men att man är med på majoriteten. Fokus på tävlingarna ligger på att utveckla 200 frisim och 100m medley, ryggsim, bröstsim och frisim samt 50 fjärilssim, samt att lära sig att ha målsättningar med sina lopp (gärna utöver personliga rekord).
B-grupper
I B-grupperna tränar vi för att tävla. Vi förväntar oss inte att man deltar på alla tävlingar, men att man är med på majoriteten. Fokus på tävlingarna ligger på att utveckla 200 medley, ryggsim, bröstsim och frisim samt 100m av respektive simsätt samt att testa längre distanser (400 och 800 frisim). De ska även börja lära sig att koppla tävlingsresultat till träningsbakgrunden och andra faktorer som mat, uppvärmning och avbad. Simmarna ska även skapa rutiner för hela tävlingar, insim, uppvärmning, lopp och avbad.
A-grupper
Vi lägger stort fokus på att vidareutveckla simmarnas färdigheter från tidigare nivå, dvs B-nivån. Gruppen tränar och tävlar i alla simsätt och distanser samt tränar mycket medley.
Under träningarna jobbar vi med följande:
- Simmarna genomför taktiska upplägg som leder till långsiktigt bra prestationer
- Träningsfarter kombineras med taktik (fart 1-4, progressiva serier, negativ split)
- Regelbundet simma längre distanser i aerob medelintensiv fart i syfte att förbättra den aeroba kapaciteten.
- Regelbunden Kickträning, Ryggkick, sida, mage, undervatten, med fenor och utan.
- Regelbunden träning av DPS, SC och mini-max (armtag+tid) samt förståelse hur detta påverkar ens simning.
- Regelbunden armsimning med paddel och dolme.
- Teknik och snabbhet i form av korta distanser, fartlek och tempoväxlingar
- Regelbunden bensim i form av fartlek och hög fart på längre distanser.
- Förbättra starter och vändningar i samtliga simsätt
USM-gruppen
Vi lägger fokus på att vidareutveckla simmarnas färdigheter från tidigare nivå (A-nivån). Träningarna inriktar sig mot att ” träna för att tävla”. Gruppen tränar i grunden mycket medley och simmare ska fortsätta utveckla sig inom 200 medley och 200 frisim.
Under träningarna jobbar vi med följande:
- Simmarna genomför taktiska upplägg som leder till långsiktigt bra prestationer
- Träningsfarter kombineras med taktik (fart 1-4, progressiva serier, negativ split)
- Regelbundet simma längre distanser i aerob medelintensiv fart i syfte att förbättra den aeroba kapaciteten. Simmarna lär sig även sambandet puls och intensitet.
- Regelbunden Kickträning, Ryggkick, sida, mage, undervatten, med fenor och utan.
- Regelbunden träning av DPS, SC och mini-max (armtag+tid)
- Regelbunden armsimning med paddel och dolme.
- Teknik och snabbhet i form av korta distanser, fartlek och tempoväxlingar
- Regelbunden bensim i form av fartlek och hög fart på längre distanser.
- Förbättra starter och vändningar i samtliga simsätt
Mästerskapsgruppen
I Mästerskapsgruppen läggs träningen upp individuellt beroende på vilka distanser man simmar och individuell träningsplan. Träningsnärvaron utgår från den individuella träningsplaneringen. Vissa pass kör alla samma sak och andra pass är uppdelade på simsätt eller sprint/distans. För de flesta läggs stor vikt vid träning i hög fart, utökad styrketräning och finjustering av tekniken.
Planering av träning, skola/jobb och återhämtning för att klara av all träning är en mycket viktig del. Eventuella ledigheter under säsongen diskuteras med tränaren i god tid innan. Man förväntas ta stort eget ansvar för sin träning.
Simmare i Mästerskapsgruppen som nått en viss nivå kan erbjudas läger, tävlingar och annat stöd som inte alla i gruppen erbjuds. Detta är förutbestämt utefter föreningens elitstöd, som skickas ut inför varje nytt år.
Simtävling – steg för steg
Här kan du läsa hur en simtävling fungerar, från ankomst och insimning till lopp, återhämtning och efter loppet.
1. Samling
Står på PM:et. Oftast samling inne i simhallen. PM:et skickas ut cirka en vecka innan tävlingen och läggs också ut i tävlingskalendern som ni hittar på hemsidan.
2. Insim
Insimningen brukar vara en timme innan tävlingen startar. Man simmar in för att värma upp och mjuka upp muskler, hur mycket kan man fråga sin tränare. Man testar också startpallarna, ryggsimstarterna och vändningarna, och kanske simmar man någon snabb 25: a på tid (mest de lite äldre simmarna) för att få känna lite på vattnet och skaka av sig lite nervositet. Det finns ofta en så kallad sprintbana till detta.
3. Uppvärmning
Det är viktigt att värma upp. Man gör sin uppvärmning tio-femton minuter innan sin start. Kolla med tränaren som är med när det är dags att värma upp. Efter hand lär man sig hur lång tid före loppet man behöver värma upp. Det är viktigt att musklerna är varma och mjuka innan start, för då simmar man bättre och snabbare.
Du ska få upp pulsen ordentligt, bli varm och faktiskt nästan börja svettas lite. Då kan muskler o leder användas bäst både styrkemässigt och rörelsemässigt. Uppvärmningen är också till för att tala om för kroppen att nu är det snart dags..
Ett tips är att ta med sig ett hopprep som man kan använda sig av. Vill man få hjälp med hur man ska värma upp så kan man prata med sin tränare.
4. När är det dags att simma?
När tävlingen drar igång är den uppdelad i olika grenar och olika heat. En gren kan till exempel vara 100 m bröstsim för pojkar 15 år. Ju fler som är anmälda i grenen, desto fler heat.
- Gren: En distans och simsätt för en viss ålder som till exempel 50 m ryggsim för flickor 13 år.
- Heat: Varje gren är indelad i ett antal heat. I heatlistan ser man när man ska simma. Man kollar vilken bana man simmar på och i vilket heat. Vanligtvis är heaten uppdelade så att de som har snabbast anmälningstid simmar i sista heatet och de som har långsammast eller ingen anmälningstid simmar i första heatet.
- Heatlista: Tränaren får heatlistan några minuter innan tävlingspasset börjar. Den finns också uppsatt på en vägg i simhallen. Här kan man se hur många heat det är i varje gren och ofta också se ungefär när det heatet man ska simma i startar.
5. Start
Speakern ropar upp vilka som skall simma och vilken bana man skall simma på (detta kan göras under föregående lopp så lyssna noga på speakern). Simmaren går då till den bana man skall simma på. När detta är klart blåser först tävlingsledaren flera korta signaler, för att simmaren skall göra sig redo (fixa till simglasögonen och rätta till badmössan), sedan kommer det en ihållande längre signal, då ställer man sig på startpallen. Sedan säger startern ”på era platser” – då ställer man sig i startställning och därefter går startsignalen. Så här går starten till på frisim, bröstsim, fjärilsim och medley.
När man simmar ryggsim är det lite annorlunda. På den långa signalen så hoppar man i vattnet, när alla simmare sen har kommit upp med huvudet ovanför vattenytan så kommer det en signal till och då tar man tag i handtaget under pallen och sätter fötterna mot väggen. När startern sedan säger ”på era platser” så drar man upp sig med armarna och när startsignalen går så kastar man sig bak på rygg och börjar simma.
OBS! Man måste vara helt stilla efter det att startern sagt ”på era platser”.
6. Efter loppet
Simmaren går upp ur vattnet när alla i heatet har gått i mål och går direkt till tränaren för att prata om det genomförda loppet. Därefter går man till en annan bassäng (om möjligheten finns) och simmar av för att kroppen ska varva ner efter loppet.
Obeservera: Avsimningsbassängen är endast för avsim och inte lek.