Usm-gruppen är simmarna 13–16 år och tränar 8 simpass/vecka + landträning innan eller efter varje träning.

Vi strävar efter en närvaro på minst 80%. Vilket är en förutsättning för att utvecklas och prestera optimalt. Givetvis finns en förståelse om simmare har andra idrotter, men där det ska finnas en tydlig kommunikation mellan tränare och simmare hur träningskombinationer ska balanseras.

Utrustning vi använder på träningarna är simfenor, platta, paddlar, snorkel och vattenflaska. Vid landträningar behövs hopprep och handduk som material.

Vi lägger stort fokus på att vidareutveckla simmarnas färdigheter från tidigare nivåer. Träningarna inriktar sig mycket på att ”lära sig träna för att tävla”.  Simmarna tränar främst i sitt specialsimsätt, men tränar även för att simma 200 frisim och 400 frisim samt 200 medley och 400 medley.

Under träningarna jobbar vi med följande:

• Simmarna genomför taktiska upplägg som leder till långsiktigt bra prestationer
• Träningsfarter kombineras med taktik (fart 1-4, progressiva serier, negativ split)
• Regelbundet simma längre distanser i aerob medelintesiv fart
• Regelbunden Kickträning, Ryggkick, sida, mage, undervatten, med fenor och utan.
• Regelbunden träning av DPS, SC och mini-max (armtag+tid)
• Regelbunden armsimning med paddel och dolme.
• Teknik och snabbhet i form av korta distanser, fartlek och tempoväxlingar
• Regelbunden bensim i form av fartlek och hög fart på längre distanser.
• Förbättra starter och vändningar i samtliga simsätt 

Gruppen genomför landträning i samband med simträningen där fokus är på kroppsviktsträning, dvs vi tränar hela kroppen (ben, bål, arm etc) via olika övningar. Syftet är både att utveckla en högre allmän styrka samt förebygga skador. Landträningen sker inomhus samt utomhus beroende på årstid. Landträningstiden varierar och är från 15-30 minuter beroende på träningsdag och träningstid.

I USM-gruppen tränar vi för att tävla. Fokus på tävlingarna ligger på resultat och utveckling. Simmarna lär sig mer om hur de ska tänka kring alla moment på en tävling för att prestera.

Vi jobbar med även med:

• Målsättning och utvärdering/termin samtal varje termin
• Mentala färdigheter (målbildsträning och visualisering) hanteras och enklare ”raceplans”, dvs simmarna genomför taktiska upplägg som leder till långsiktigt bra prestationer.
• Lättare diskussioner om hur kost och sömn kopplas till återhämtningen.

Det erbjuds ca 6–7 tävlingar per termin, hemma på Åbybadet, inom regionen samt i övriga Sverige. Måltävlingarna för gruppen är SUM-SIM (regionsfinal samt riksfinal) på hösten samt Sum-Sim (50m) på sommaren. Under uppstart och på lov erbjuds träningslägerläger (hemma och borta) och andra gruppaktiviteter.